19640
¿Estás preparado para ganar Roland Garros, el US Open, Wimbledon y el Australian Open de tenis? ¿O para competir en la Liga y la Champions League durante una temporada de 10 meses de duración? Los atletas de élite —sin importar el deporte que practiquen— no pueden permanecer en sus mejores condiciones físicas durante todo el año.
Una planificación adecuada de su rutina de entrenamientos para alcanzar su objetivo deportivo es fundamental para los atletas, tanto los profesionales como los amateurs. Para este fin, es necesario considerar el proceso del ciclo de entrenamiento.
En este artículo veremos a detalle qué es un ciclo de entrenamiento, los aspectos a tener en cuenta en su desarrollo y cómo los científicos del deporte (sports scientists en inglés), como los que han estudiado una Maestría en Entrenamiento de Alto Rendimiento Deportivo, pueden ayudar a los deportistas a cumplir sus sueños deportivos.
También conocido como periodización del entrenamiento deportivo, un ciclo de entrenamiento comprende un enfoque en el que se planifican entrenamientos e intervalos de recuperación por un período prolongado, con la intención de conseguir objetivos de entrenamiento definidos a largo plazo.
Los entrenadores de los deportistas utilizan este método para optimizar diferentes aspectos del alto rendimiento, como son:
Cada ciclo de entrenamiento consta de tres etapas principales: macrociclo, mesociclos y microciclos. Este método de entrenamiento es flexible y variado, además de que cada etapa varía en cuanto a duración, dependiendo del deporte.
Por ejemplo, un entrenador de una selección de fútbol trabajaría con un plan de dos o cuatro años para llegar al máximo con su equipo, con miras a la Copa América o el Mundial. Sin embargo, un jugador de tenis suele trabajar con un plan de un año para llegar en su pico de forma para los cuatro Grand Slams.
A continuación, mostramos en detalle cuales son las etapas de la periodización del entrenamiento.
El macrociclo es un periodo de un año natural, que suele coincidir con una temporada en casi cualquier modalidad deportiva. Se trata del ciclo más largo dentro de la planificación deportiva. En esta fase, se trabajan los diferentes estados físicos, ya que al inicio de la temporada se empieza con un nivel físico más bajo.
El trabajo del macrociclo se orienta a mejorar la forma física, crear las bases con las que se deberá contar durante el ejercicio y mejorar la técnica. Este periodo comienza con la adquisición de la forma física con la que se desea contar para alcanzar el objetivo establecido al inicio de la planificación.
El mesociclo representa un bloque específico de entrenamiento que suele consistir en 3-4 microciclos, es decir, 3-4 semanas, diseñado para lograr un objetivo particular. Un mesociclo forma un número de semanas continuas, en los que el programa de entrenamiento se enfoca en la mejora de las mismas adaptaciones físicas, por ejemplo velocidad máxima, fuerza máxima y fuerza estática.
El microciclo tiene una duración de una semana, aproximadamente, basado en un período de tiempo más corto de los que forman parte de la planificación del entrenamiento deportivo.
En estos momentos se pone en práctica el trabajo estipulado en el mesociclo, con el fin de alcanzar un determinado objetivo intermedio. También hay un enfoque en la importancia de la recuperación, con el objetivo de evitar lesiones.
En la Universidad Europea en Ecuador tienes la posibilidad de adquirir los conocimientos necesarios para ser sports scientist y ayudar a los atletas en el objetivo de llegar a su máximo rendimiento.
En nuestra Maestría en Entrenamiento de Alto Rendimiento Deportivo, en modalidad online, puedes convertirte en un experto en el desarrollo de estrategias de entrenamiento deportivo, lo que será una herramienta fundamental en la mejora del rendimiento de deportistas de élite y su progreso en la consecución de objetivos.
Utilizarás los últimos avances tecnológicos, así como una combinación de datos, para poder identificar posibles mejoras en el rendimiento del deportista.
En la Escuela Universitaria Real Madrid - Universidad Europea, tenemos un foco en el aprendizaje desde la experiencia. Además de aprender con un claustro de primer nivel, que incluye preparadores físicos de algunos de los clubes deportivos más importantes del mundo, si optas por estudiar una titulación presencial podrás obtener conocimientos en el centro investigador líder en España en producción científica en Ciencias del Deporte y de la Actividad Física.
Tendrás acceso a una infraestructura e instalaciones al nivel de los mejores centros de alto rendimiento: Complejo Deportivo Villaviciosa de Odón, Human Research Lab y las instalaciones del Real Madrid Club de Fútbol.